怀孕期间安胎饮食指南！快来看看孕妈妈们要怎么吃

孕妇在怀孕期间安胎可以适当吃一些青菜，安胎比如吃菠菜、饮食莴笋、指南苦瓜、快看看孕番茄、妈妈们吃西蓝花、怀孕黄豆芽等蔬菜。期间这样不仅可以补充维持自身健康以及胎儿生长发育所需的安胎营养，还可以起到安胎的饮食效果。不过，指南需要注意的快看看孕是，为了避免孕期感染细菌，妈妈们吃孕妇应避免生食蔬菜，怀孕最好是煮熟后食用。

孕妇在怀孕之后，为了孕育出一条健康的小生命，日常的饮食营养自然不能落下。在孕妇平时的饮食安排中，蔬菜是必不可少的组成部分，蔬菜能够为孕妈提供丰富的维生素及膳食纤维，有助于身体健康，而且部分蔬菜还有起到安胎的效果。

1、西兰花

西兰花中含有丰富的维生素C、蛋白质以及各类微量的矿物质元素，并且其膳食纤维非常丰富，具有很强的饱腹感。孕妈经常吃有助于补充身体营养的同时，还能增强身体抵抗力，而且西兰花对于稳定人体的血压、清除血脂都有一定作用，可维护身体的健康状态。

2、莴笋

孕妇还可以吃莴笋，莴笋中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血的作用，尤其适合孕期体热女性食用。

3、番茄

番茄中的维生素C含量也是相当的高，并且其中的胡萝卜素、维生素B族，以及钙、磷、锌、铁等矿物质元素也含量丰富。所以，经常吃番茄对于胎儿的生长发育是相当有利的，能够给胎儿提供足够丰富的营养物质，助力胎儿健康发展。

4、黄豆芽

利用黄豆培育而成的黄豆芽，其中本身就包含着非常丰富的植物蛋白质，可以作为日常优质蛋白的摄取来源之一，并且黄豆芽中还含有叶酸，对于早期的胎儿生长发育来说，尤为重要，可降低胎儿畸形发育的风险。

5、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜中，叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首，对于孕妇补充孕期叶酸非常有益。同时，菠菜中的大量B族维生素，还可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑。

6、茭白

茭白中的营养成分主要就有蛋白质、维生素B族、粗纤维以及诸如钙镁磷的一些矿物质成分，常吃有助于促进胎儿健康发展。并且，茭白还属于优质的碳水来源之一，很适合孕期有体重控制需求的孕妈食用，充当部分的主食，起到饮食调控的作用。

7、芹菜

芹菜是一种富含膳食粗纤维的蔬菜，并且其中包含着丰富的维生素族群，对皮肤有着很好的美白、抗衰的效果。并且，芹菜能够清火，可帮助缓解孕期上火、便秘的问题。

8、紫甘蓝

紫甘蓝中含有非常丰富的花青素，具有很强的抗氧化作用，并且其中还含有丰富的维生素B、C、E等营养素，都有助于胎儿的生长发育。同时，其中丰富的粗纤维，能够改善肠道的蠕动作用，提高消化能力，润肠通便。

9、苦瓜

孕妇适当吃苦瓜也有好处，孕妇的胃肠蠕动较慢，苦瓜除了可以清热解暑之外，还可以起到刺激唾液及胃液分泌，促进胃肠蠕动的作用，对于改善孕妇的消化、吸收、增进食欲等都有好处。

在怀孕期间蔬菜是饮食结构的重要组成成分，为身体提供丰富的维生素和膳食纤维，而对于孕妈来说，西蓝花、番茄、豆芽菜、茭白、芹菜以及紫甘蓝都是很不错的选择。此外，在日常的饮食中，应该注意避免吃寒性大的蔬菜，以及生的蔬菜沙拉一类。

怀孕期间，一些孕妈妈会出现贫血的情况出现，除了在平时的饮食中注意补铁补血之外，还可以通过一些补血的汤品来补血，孕妇在孕期喝大枣黑木耳汤、桂圆鸡蛋汤、鸭血菠菜汤、熟地骨头汤、排骨花生汤这五款补血汤可以预防贫血、改善贫血症状。另外，需要注意的是，如果孕妇对这些汤品中的成分过敏，应避免饮用。

怀孕四个月以后，胎儿生长发育的速度比较快，需要的营养物质量也会增多，如果孕妇没有及时补充胎儿生长发育所需要的营养元素，很容易导致贫血。另外，随着怀孕时间的增加，生理机能发生变化，在孕妇体内血容量增加的情况下，血液被稀释，也很容易出现贫血。所以，一般在怀孕四个月以后最容易出现贫血现象。

对于轻度贫血患者，可通过改变不良饮食习惯、注意休息等方法改善，但对于比较严重的患者，还需要在医生指导下采用药物治疗，比如硫酸亚铁片、维生素C片、维生素B12注射液等。需要定期检查血红蛋白情况，经过上述方法治疗后作用效果不明显者，在生产时还需要配血备用。

孕妇是很容易发生贫血的群体，孕妇每天摄入的营养不仅要满足自身的需求，还要满足胎儿的发育需求。如果营养物质摄入不足，胎儿就会出现发育迟缓的问题，孕妇也会出现贫血等不适症状。为了缓解孕期贫血的问题，孕妇可以吃一些补血汤品。具体如下：

1、大枣黑木耳汤

大枣和黑木耳都有一定的补血效果，将两者一起煮汤，效果会更好，有补益血气的良好功效。将大枣和黑木耳用水泡开放入碗里，加入适量的冰糖和水，蒸一个小时就可以了。孕妇每天饭后喝一碗大枣黑木耳汤，能够有效补充气血，缓解贫血的问题。

2、桂圆鸡蛋汤

桂圆富含葡萄糖、蛋白质等营养物质。将桂圆与鸡蛋一起煮汤，具有安神养血的作用。这道汤品味道很好，非常美味，适合食欲不好的孕妇。

3、鸭血菠菜汤

菠菜富含丰富的钙质、铁质和维生素c，是营养价值很高的蔬菜。将鸭血放入锅中翻炒，加入适量的水和枸杞，然后把菠菜放进去一起煮沸就可以了。酒和菠菜一起煮，补铁效果会更好。

4、熟地骨头汤

排骨和花生都富含蛋白质和钙铁，有很好的补血效果。这道汤品的制作也很简单，将排骨切后，过一遍开水，然后放入高压锅中，加入花生和萝卜一起煮。

5、排骨花生汤

准备好熟地和牛脊骨，放入锅中，加水煮汤，最后加入食盐调味就可以了。熟地骨头汤有补血滋阴的作用，非常适合贫血的孕妇。

上述5种汤品不仅好喝，营养价值也很高，能够有效补充孕妇所需的营养物质、改善贫血。贫血的孕妇平时要多吃富含铁质的食物，比如动物肝脏、鸭血、蛋黄、瘦肉等。平时要保持多样化的饮食结构，多吃富含维生素c和维生素a的水果和蔬菜，维生素a能够促进身体对铁吸收。

孕妇体质比较特殊，在怀孕期间，并不是所有食物都能食用，并且对于正在保胎的孕妇来讲，在饮食方面需要格外注意，很多常见的蔬菜都不能食用，比如荠菜、黄豆芽、黑木耳、香菜、水芹、野菠菜、生菜、海带等等。另外，需要注意的是，孕妇在怀孕期间最好不要大量食用某一种蔬菜，以免由于身体不适影响胎儿健康。

正常来讲,怀孕后应该加强瓜果蔬菜的补充，而多次蔬菜可以补充维生素，对于自然是有很多好处的，但是在怀孕有些蔬菜就需要禁吃。虽然说每个人的体质不同，一些人保胎期间吃了可能不会有什么不良反应，但不怕一万就怕万一，最好还是不要吃以下几种蔬菜，避免出现不必要的麻烦。

在孕期，营养的均衡摄入对于孕妇和胎儿的健康都至关重要，因此，合理的饮食选择和适度的食用各类食物就显得尤为重要。以上所列的蔬菜并不是绝对禁止食用，但建议孕妇在食用时要控制量，尤其是对于已知或疑似存在某种疾病的孕妇，更需要严格控制。

孕妇在怀孕期间需要摄入充足的营养，可以多喝南瓜粥、菠菜粥、香菇鸡肉粥、小米红枣粥、紫薯小米粥、菜心冬菜瘦肉粒粥、胡萝卜粥、八宝粥等，不仅可以维持自身健康，而且对宝宝的生长发育具有一定好处。另外，需要注意的是，如果孕早期妊娠反应比较明显，也可以喝清淡的粥进行缓解。

怀孕期间孕妇通常比较适合喝清淡、有营养、易消化的粥，能够有效补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分，而一般吃哪些粥比较有营养，并没有特定要求，只要食材搭配得当就可以了，如果实在是不知道给孕妇熬什么粥比较好，可以参考下列内容：

1、胡萝卜玉米粥

主要是将胡萝卜和玉米粒及少许大米一起熬成的粥，其中胡萝卜含有丰富的胡萝卜素与膳食纤维，孕妇吸收后能将胡萝卜素转化为维生素A，不仅能补充营养，还能促进胃肠道蠕动，能够有效辅助预防孕期便秘的发生，从而有利于身体健康和胎儿发育。

2、杂粮粥

主要是将小米、燕麦等杂粮和大米一起熬成的粥，这类米粥含有丰富的B族维生素、氨基酸、膳食纤维等营养物质，同时由于都是粗粮熬制，其血糖指数较低，孕妇吃了杂粮粥后，既能补充身体所需的营养物质，还能起到辅助控制血糖的波动，对于预防妊娠期糖尿病有帮助。

3、鲫鱼粥

主要是将米粥和鲫鱼一起炖煮熬制，这类粥中含有丰富的蛋白质、DHA等营养物质，非常适合孕期食欲不佳、营养不良的孕妇食用，能够有效益气补中、滋养脾胃，同时还能起到缓解孕期恶心、呕吐等不良反应，不仅对身体有一定的好处，还有利于胎儿的发育。

4、香菇鸡肉粥

需要准备香菇和鸡肉，在一起炖粥喝，这类粥中的热量较低，不会让孕妇出现体重增加的现象，同时因为香菇中含有一定的膳食纤维、叶酸以及钾、磷、镁等微量元素，多吃能够起到强身健体作用，从而增加人体对抗疾病的免疫力，能够预防孕妇感冒等作用。

5、芒果椰汁黑米粥

主要是将芒果、椰汁、黑米等食材熬制的粥，其中黑米具有益气健脾、保血暖胃的功效，椰汁清甜可口，而芒果含有维生素c、芒果酮酸等营养物质，三者融合在一起，不仅美味还补血养气、强健脾胃，需要注意的是，这类粥品含糖量较高，因此孕妇在孕期适量食用即可。

6、排骨蔬菜粥

主要用猪小排、时令蔬菜加上大米熬成的粥，这类蔬菜粥含有含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，能够为孕妇提供的营养物质较为全面，不仅有助于提高孕妇的食欲，缓解孕吐反应，同时还有利于胎儿的生长发育，是孕期最佳的营养补给。

以上就是孕妇适合的粥类了，除此之外还有蔬菜粥、瘦肉粥等适合孕妇喝的粥，需要注意的是，女性在孕期喝的粥尽量不宜喝过于油腻的粥，同时还要注意营养搭配合理，在喝粥的期间，还要保证其他饮食的摄入，避免偏食和过量饮食，否则不利于营养物质的吸收和利用。

孕妇在怀孕多喝果汁对自身以及胎儿健康都有好处，适合孕妇喝的果汁有桑葚汁、蓝莓汁、沙棘汁、橙汁、火龙果雪梨汁、柚子香橙蜜汁等等，这几种果汁营养丰富，不仅可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质，还能缓解早孕反应。另外，建议孕妇尽量自己买水果榨汁喝，不要购买添加了视食品添加剂的果汁饮品。

孕初期的女性需要格外注意营养的搭配，通常女性在刚怀孕的时候，由于体内激素水平较高，部分孕妇可能会出现食欲不佳、消化不良等现象，此时可以通过喝鲜榨果汁来补充身体的营养，从而能增强抵抗力，同时还可以起到促进胃肠蠕动，帮助消化等作用，至于喝哪些果汁对胎儿比较好，可以参考下列内容：

1、苹果柠檬汁

柠檬有健脾消食之效，有益于孕妇安胎助孕，而苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，两种水果进行榨汁，针对孕早期的孕吐、安胎等方面，能够起到很好的缓解作用，同时这类果汁不仅可以补充碱性物质及钾和维生素，还能有效的防止孕期水肿、便秘等功效。

2、蓝莓汁

蓝莓汁是蓝莓的鲜榨果汁，含有丰富的维生素、花青素以及各种微量元素，具有较高的营养价值，孕妇可以适量饮用这类果汁，不仅能够补充维生素营养，还能促进胎儿发育，但由于蓝莓汁中含有大量的果糖，因此糖尿病孕妇则不宜饮用，以免出现血糖异常升高等现象。

3、桑葚汁

桑葚既是一种食物，也是一种药材，从食物的角度来说，桑葚富含维生素、微量元素以及矿物质，这类食物榨成的果汁汁，对宝宝的生长发育十分有利，同时孕妈妈适量服用后，还可以起到抗氧化、促进身体新陈代、改善肾脏功能等作用。

4、火龙果雪梨汁

火龙果、雪梨榨成的果汁，含有丰富的维生素C和膳食纤维等营养成分，能够促进肠蠕动、消肠、通便三功效，同时还可以起到除烦解渴、清肺润燥的作用，而且含糖量不高，不会对孕妇的血糖造成太大的影响，还可以很好的补充叶酸，从而有利于胎儿的发育。

5、沙棘果汁

沙棘果汁中富含丰富的维生素C以及矿物质元素，孕早期的孕妇适量饮用后，不仅能够为机体补充所需的营养物质，还能起到改善孕妇口味、缓解孕吐、增强食欲的作用，需要注意的是，不能够过多饮用沙棘果汁，以免出现上火、便秘等不良影响。

6、柚子香橙蜜汁

柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水榨汁，能够起到止咳、解痰、抗病菌，以及除肠胃中恶气、治疗孕妇食欲不振、口味淡的功效，同时香橙中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷等营养元素，能为孕早期女性起到消食开胃的作用，同时还能有效预防孕期高血糖。

以上就是孕初期女性比较适合喝的鲜榨果汁分享了，如果孕初期女性胃口不佳，那么可以适当饮用一些鲜榨果汁，需要注意的是，鲜榨果汁虽然是健康的天然饮品，但是因水果中的含糖量较高，容易引起孕期高血糖等症状，因此不建议早孕女性长期大量饮用，以免影响食欲的同时营养摄入单一，不利于胎儿生长发育。